숨을 쉬고, 비디오를 보거나, 걷기 : 5 분 안에 스트레스를 없애는 12 가지 방법

스트레스가 많은 상황은 모든 단계에서 현대인을 기다리고 있습니다. 직장에서의 긴장한 심리적 분위기, 가족 생활의 혼란 및 낯선 사람과의 임의의 갈등-스트레스를 유발하여 정신 건강에 해로운 영향을 미칩니다. 그리고 당신이 전혀 싸우지 않으면 결과는 오랫동안 불쾌한 우울증에 이르기까지 매우 불쾌 할 수 있습니다.

아래 방법은 스트레스를 제거하고 5 분 안에 응원하는 데 도움이됩니다.

1. 호흡 진정

모든 사람이 급성 심리적 스트레스를 제거 할 수있는 더 간단하고 접근하기 쉬운 방법을 상상하기는 어렵습니다. 진정 조절은 몇 분 안에 호흡에 도움이됩니다. 서두르지 않은 속도로 일련의 심호흡과 호흡을하는 것으로 충분합니다. 그 효과는 자율 신경계의 자원을 활성화시켜 신체가 이완되도록합니다.

2. 비디오 시청

긍정적 인 콘텐츠가 포함 된 짧은 동영상은 스트레스의 원인에서주의를 산만하게하고보다 낙관적 인 분위기에서 조정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 밝고 재미 있고 독창적 인 동영상 인 경우, 웃음을 표현할 때까지 긍정적 인 감정을 빠르게 유발할 수있는 것이 좋습니다.

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3. 걷기

거리 자체에 들어가는 것은 상황을 빠르게 바꿀 수있는 자연 진정제입니다. 경치가 좋은 전망을 갖춘 공원에서 짧은 산책은 신경계를 완화시키고 감정적 인 배경을 안정시킵니다. 그리고 집에서 그런 종류의 일이 혼자 일어나지 않으면 좋습니다. 친구 나 개가 되십시오-친절한 회사에서의 산책은 훨씬 더 즐겁습니다.

4. 즐거운 행사 계획

특별한 조치가 필요하지 않습니다. 새로운 긍정적 인 경험을 가져올 미래의 행사에 대한 계획을 세우는 것이 문제입니다. 예를 들어 친구의 생일, 휴가, 가족의 저녁 식사 또는 낭만적 인 데이트 일 수 있습니다.

5. 할 일 목록

이전 단락과 달리 이번에는 특정 이벤트를 조사 할 필요가 없습니다. 이 작업은 가까운 미래에 완료해야 할 사례 목록을 작성하는 것입니다. 특히 계산에는 일일, 주별 또는 월별 일정이 포함될 수 있습니다. 필수 작업을 공식화하고 수정하는 과정은 불필요한 생각에서 머리를 구하고 심리적 상태를 정상화하는 데 도움이됩니다.

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6. 빠른 명상

그러한 관행은 반드시 종교적 및 형이상학 적 맥락과 짝을 이룰 필요는 없다. 이 경우 편안한 자세를 취하고 눈을 감고 같은 5 분 동안 아무것도 생각하지 마십시오. 이것은 그들을 막는 모든 부정적인 생각을 정리하는 일종의 방법입니다.

7. 감정과 감정 표현

불안과 불안의 원인을 파악하는 것은 극복하기위한 핵심 단계입니다. 과학적으로 자신의 두려움을 자세히 적는 사람이 상당 부분 두려움을 없애는 것으로 과학적으로 입증되었습니다. 미래에 대한 희망과 계획으로 긍정적이고 창조적 인 감정을 식별하는 것도 가치가 있습니다. 그들은 다음에 무엇을해야 할지를 결정하는 핵심 동기가되어야합니다.

8. 진정시키는 다과회

진정 허브로 음료를 양조하는 것은 스트레스를 다루는 좋은 방법입니다. 추운 계절에는 따뜻한 차가 몸을 몸에서 따뜻하게하여 편안한 상태를 찾는 과정에 기여합니다.

9. 음악 듣기

효과적인 휴식 방법이며, 상당한 자원과 비용이 필요하지 않습니다. 주요 조건은 조성물이 진정되고 긍정적이어야한다는 것입니다. 반드시 좋아하는 음악 만 예상 효과를 얻을 수 있습니다.

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10. 부드러운 소리 듣기

오디오 완화 방법을 사용하는 또 다른 옵션입니다. 그러나이 경우 자연 현상의 소리를 녹음하여 중립 트랙을 촬영합니다. 특히 스트레스는 비 소리, 딱딱한 불, 울부 짖는 바람 또는 새소리를 제거하는 데 도움이됩니다.

11. 미소

얼굴에 긍정적 인 감정을 표현하는 것은 다른 사람들과의 친근한 표시 일뿐 만 아닙니다. 과학자들의 연구에서 알 수 있듯이 미소는 심박수를 감소시켜 스트레스 해소의 확실한 신호입니다.

12. 색칠하기

이 게임의 일부는 스트레스 극복에 크게 기여하는 어린이 과정입니다. 색칠 공부를하고 그것을 채우는 창조적 인 작업을 시작하는 것으로 충분합니다. 직업은 흥미롭고 매력적이지만 정신에도 유용합니다.

스트레스는 결코 극복 할 수없는 상태가 아니므로 큰 노력과 자원을 기울여야합니다. 빠른 제거를위한 다른 많은 방법이 있지만 모두 진정시키고 긍정적 인 태도를 만드는 두 가지 명백한 효과를 얻는 데 기반합니다. 보다시피, 가장 단순한 행동과 여가의 형태는 스트레스가 많은 사람의 도움을받을 수 있습니다.

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